【目指せシックスパック!】SYSART社長のダイエット記録(7/16~7/22)

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どうもSYSART社長です。 地道にブログ更新もといダイエットしています。
しかしプログラム組んでるとつい甘いものやカロリー高いものが食べたくなりますね。
刃牙のカマキリ戦よろしく、想像上のラーメンをイメージしてすする毎日です。


(1)2019年 7月16日 :次の目標設定

前回の3日間で、ブレ込みで現状の体重や 1日の 食事量、運動量がわかった気がします。あと意外とドローイングがきくというか、デスクワークしてても姿勢に気を遣うようになったように思いました。引き続き目標設定しつつ地味な積み重ねを行っていこうと思います。

さて、今回の目標は1週間スパン(~7/22まで)でやってみたいと思います。

 ・ 体重目標を定める!
   現在の80.6~81kgから79kg台を目指したいと思います。

 ・ 食生活を変えてみる! 
   ごはんを玄米ご飯にして糖質ダウン。日々飲んでいた缶コーヒーを微糖から
   ブラックに変える。

 ・ 1日最低40分歩く! 
   自宅から職場までの道のり、歩ける箇所は歩いて往復40分は最低歩きたいと思います。

本日の摂取カロリー

・ 朝 : ドーナツ1個半+ヨーグルト(約400kcal)
・ 昼 : パスタ(麺半分)(約700kcal)
・ 夜 : 玄米ご飯 (約260kcal) 、麻婆豆腐(250kcal)、サーモンホイル焼き(約160kcal)
・ その他 : 板チョコクッキー2枚(約100kcal)
合計:1870kcal

少しカロリーたりないか?基礎代謝分は摂取するようにしたい

本日のトレーニング
・  ドローイング:30秒キープ ×3回
・  プランク:30秒キープ ×3回
・  腕立て伏せ:10回 ×5回 (5kcal消費)
・  スクワット:20回 ×3回 (25kcal消費)
・  散歩40分(170kcal消費)
合計:200kcal 消費

体脂肪1kgあたり7200kcalとして、27g程度減量した…はず!!

それでは最後に体重を図ってみましょう。

本日の成果

・ 体重     : 80.8
・ 体脂肪率    : 25.9
・ 内臓脂肪レベル :11
・ BMI     :27

あまりかわらない・・・!

あらら…と少しがっかりですが、焦らず長い目で地道に続けていきたいと思います。

(2)2019年 7月17日 :徐々に変化

間食しなくなるだけでも徐々に意識と体重が変わっていく気がしますね。

このブログ、奥さんも見てるみたいなのでさぼれないというのも効いてる気がします。

本日の摂取カロリー

・ 朝 : 食パン1/2 +菓子パン1/2+ヨーグルト(約400kcal)
・ 昼 : そうめん+おにぎり2個(約700kcal)
・ 夜 : 玄米ご飯 (約260kcal) 、麻婆ナス(250kcal)、焼きサバ(約200kcal)
・ その他 : 板チョコクッキー2枚(約100kcal)
合計:1910kcal

本日のトレーニング
・  ドローイング:30秒キープ ×3回
・  プランク:30秒キープ ×3回
・  腕立て伏せ:10回 ×5回 (5kcal消費)
・  スクワット:20回 ×3回 (25kcal消費)
・  散歩40分(170kcal消費)
合計:200kcal 消費

体脂肪1kgあたり7200kcalとして、27g程度減量した…はず!!

本日の成果

・ 体重     : 80.0
・ 体脂肪率    : 26.8
・ 内臓脂肪レベル :11
・ BMI     :26.7

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